Apabila anda mula berlatih secara konsisten, keperluan badan juga berubah. Setiap sesi latihan memberi tekanan kepada otot, sistem tenaga, dan juga sistem saraf. Makanan membantu badan pulih, menyesuaikan diri, dan menjadi lebih kuat selepas tekanan tersebut.
Protein memainkan peranan paling penting dalam pembaikan otot. Semasa latihan kekuatan, serat otot mengalami koyakan kecil, terutamanya pada otot besar seperti dada, belakang, quadriceps dan glutes. Badan menggunakan asid amino daripada protein untuk membaiki serat-serat ini dan membinanya semula dengan lebih kuat. Bagi mereka yang kerap berlatih, pengambilan protein yang diagihkan sepanjang hari biasanya lebih berkesan berbanding mengambil jumlah besar dalam satu hidangan sahaja. Sumber seperti telur, ayam, ikan, tofu, tempeh dan yogurt mudah dimasukkan dalam pemakanan harian.
Karbohidrat juga sangat penting walaupun sering disalah faham. Semasa melakukan latihan seperti squat, deadlift atau pull-up, otot menggunakan glycogen iaitu simpanan tenaga yang datang daripada karbohidrat. Jika glycogen terlalu rendah, latihan akan terasa lebih berat dan keletihan datang lebih cepat. Sebab itu hidangan seimbang yang mengandungi nasi, oat, kentang atau bijirin penuh boleh membantu prestasi semasa latihan.
Hidrasi juga sering dipandang ringan. Otot mengandungi banyak air, dan kekurangan air walaupun sedikit boleh menjejaskan koordinasi, kekuatan dan daya tahan. Minum air secukupnya sepanjang hari membantu peredaran darah, kawalan suhu badan dan proses pemulihan.
Makan seperti orang yang berlatih tidak bermaksud diet yang terlalu ketat. Ia lebih kepada kesedaran tentang apa yang badan perlukan. Hidangan seimbang, protein mencukupi, karbohidrat untuk tenaga, dan hidrasi yang konsisten membantu latihan memberi hasil yang sebenar.
